いよいよ直前に迫った11月8日の「おかやまマラソン」。
フルマラソン（42.195㎞）を完走するために必要なことを、岡山市北区のランニング専門店「ランプロ」の森岡紘士店長に聞きました。主に初心者のランナーを対象にした、前日・当日朝・レース中のアドバイスになっています。
■前日：しっかり休んで食べて寝る。
エネルギーを体に蓄えるため、前日の夕食は、ごはん・餅など炭水化物を中心にしてください。刺身などの生モノや、生野菜も控えてください。
くれぐれも足に負担がかかるハードな練習はしないでください。
■当日朝：スタート時間から逆算して朝食を
体が動く状態にするため、スタートの３～4時間前には食事を採ってください。前日と同じく炭水化物（餅・ごはんなど）が良いです。
生モノは控えてください。スタートの30分～1時間前に、ジェルで栄養を追加補給してください。
■レース中
とくに初心者ランナーは、スタート位置が後方になるため、スタート直後は渋滞が予想されます。関門もあるため気持ちが焦りますが、最初の5㎞ほどはウォーミングアップと思いゆっくり走りましょう。
本番は、緊張感と高揚感で気持ちがハイになりやすく、ついオーバーペースに陥りがちです。体力を温存するため、落ち着いて進んでください。くれぐれも急にスピードアップは控えてください。
比較的平坦と言われる「おかやまマラソン」ですが、難所の岡南大橋をはじめコース上には坂道があります。上り下りは足のスタミナを消耗するため、(時計と相談しながら)思い切って歩いてしまうのも〝アリ”です。とくに下りで飛ばすと足に負担がかかるため、小さな歩幅を心掛けてください
レースは長丁場。1時間毎に100kcalほどジェルなどで栄養を補給し、〝足つり”対策としてタブレットなどで塩分を採ってください。水分補給もしっかりと。
レースは、楽しむことも大事です。「おかやまマラソン」はランナー給食が充実しているので、ぜひ、ひろいろ食べてみてください。
ではエンジョイを！
